Cómo cuidarte estas Navidades, sin dejar de disfrutar | Farmacia Escribanos

¡Bienvenido a un nuevo post en nuestra página web! Todos sabemos que la Navidad es una época para compartir, celebrar y disfrutar… pero también suele venir acompañada de ciertos excesos y cambios en la rutina que pueden pasar factura a nuestra salud. Desde la Farmacia Escribanos queremos darte algunos consejos prácticos para que cuides de ti durante estas fechas.

1. Controla los excesos en la alimentación

En Navidad es habitual comer más de lo normal y abusar de dulces, grasas y alcohol. Por ello es importante que, a pesar de que disfrutes plenamente de estas comidas, sigas los siguientes consejos útiles, siempre que puedas:

• Intenta no “comer por inercia”: escucha a tu cuerpo y come despacio.

• Compensa las comidas más copiosas con cenas ligeras.

• No olvides incluir frutas, verduras y agua a diario.

• Modera el consumo de alcohol y alterna con agua.

• Si todo esto te falla, contar con un protector de estómago nunca estará de más.

Pequeños gestos ayudan a evitar digestiones pesadas, acidez, jaquecas o sensación de hinchazón.

2. Mantén una buena hidratación

Con el frío solemos beber menos agua, ya que sudamos menos que en verano. Recuerda que, a pesar de lo dicho anteriormente, en esta época del año es muy sencillo deshidratarse, ya que se bebe peor (uno consume más refrescos y bebidas azucaradas de lo normal y menos agua), cuando además se producen muchas reuniones (familiares, amigos o empresa), en las que uno habla mucho (con el ambiente frío y seco aumenta la pérdida de agua por respiración), va más al baño (con la conocida diuresis por frío, para ayudar a regular la temperatura corporal) y al encontrarse distraído es fácil dejarse llevar por el clima festivo que nos rodea. Debes recordar que:

• Bebe agua aunque no tengas sed.

• Las infusiones y caldos suaves son una buena opción en invierno.

• Evita abusar de bebidas azucaradas.

• Si bebes alcohol, trata de consumirlo con moderación, especialmente si estás bajo algún tipo de medicación con la que pueda causarte algún tipo de interacción.

Una buena hidratación no solo favorece la digestión, sino que ayuda a la circulación, la eliminación de toxinas, prevenir las migrañas y a mantener un bienestar general.

3. Evita los contrastes bruscos de frío y calor

Entrar y salir constantemente de lugares muy calefactados puede afectar a nuestras defensas. Por ello es importante que recuerdes los siguientes puntos:

• Abrígate adecuadamente al salir a la calle y contente en interiores cuando haga calor.

• Evita cambios bruscos de temperatura.

• Ventila los espacios cerrados, pero sin crear corrientes de aire en las que te quedes en medio, ya que estarías expuesto a un frío que podría debilitarte. Es muy frecuente en esta época del año ser un poco negligente en este aspecto, y no ventilar con la frecuencia debida. Ten cuidado con esto, ya que los espacios cerrados son un caldo de cultivo muy peligroso para la proliferación de microorganismos (lee más sobre este asunto aquí).

Todo lo dicho anteriormente ayuda a prevenir resfriados y molestias respiratorias.

4. Descansa lo suficiente

Las celebraciones, las cenas tardías y los cambios de horario pueden alterar el sueño, por ello:

• Intenta mantener horarios de descanso lo más regulares posible.

• Evita cenas muy copiosas justo antes de dormir.

• Descansar bien fortalece el sistema inmunológico.

Dormir bien es clave para sentirnos con energía durante el día, cuidar a nuestras defensas y evitar fatiga en los días siguientes.

5. No abandones la actividad física

Aunque cueste más en invierno, y más aún si cabe con estas fiesas, moverse sigue siendo importante para mantener un equilibrio adecuado para tu mente y cuerpo. Así:

• Aprovecha para dar paseos en familia (o solo) al aire libre.

• Mantenerte activo ayuda a compensar los excesos navideños.

• Mejora el estado de ánimo y la digestión.

Hay que ser realista con las necesidades y realidad de cada momento, por lo que lo importante no es hacer deporte intenso (que si bien puedes hacerlo, sería ideal), sino que basta con mantenerse en movimiento y no abandonarse por completo.

6. Cuida tus defensas

Recuerda que como acabamos de decir anteriormente, el frío y el cansancio pueden bajar las defensas, por lo que estas fechas consiguen que uno sea más susceptible de caer presa de alguna infección, o de algún virus como el resfriado, la gripe, etc. Por ello es importante que mantengas una alimentación equilibrada, que descanses bien y que estés siempre vestido en consonancia con la temperatura que te rodee. Siempre puedes recurrir a vitaminas o suplementación alimentaria para que te de ese pequeño extra que puedas necesitar estar así con la salud al 100%.

Para terminar

Recuerda que en cualquier caso, siempre puedes recurrir a nosotros cuando tengas dudas sobre tu salud, cómo afrontar mejor la prevención a la hora de enfrentarte a estos contratiempos o cómo tienes que hacer cuando te encuentres mal. Con todo lo que esté en nuestra mano ¡te ayudaremos a resolverlo!

¡Feliz Navidad 2025 a ti y a los tuyos!